做好五件事 遠(yuǎn)離高血壓
作者：admin 來源：本站原創(chuàng) 日期：2016-12-13 字體： 大中小
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我國超過2億人患上了高血壓。除老年人外，還有有越來越多的中青年人被它盯上。
高血壓已經(jīng)成為現(xiàn)代人的健康殺手，它每天悄無聲息地侵蝕人們的健康。在我國，超過2億人已患上了高血壓，而且有越來越多的中青年人被它盯上。說到底，高血壓仍是一種“生活方式病”。因此，只要每天做好以下五件事，就能有效遠(yuǎn)離高血壓。
戒煙限酒?？傉f“感情深，一口悶”。殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10-25毫米汞柱。
不超過5克鹽。流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調(diào)時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。
每天走6000步。過剩的脂肪會加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。
1斤奶補鈣。有些人對鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。
1杯健康茶。很多人都有喝茶的習(xí)慣，可能很多人還不知道，喝茶還可以為健康帶來巨大益處，每天一杯茶也有助于降血壓。
溫馨提示：昆明同仁醫(yī)院心內(nèi)科主任張戈每周一、二、四上午坐診，每天僅限12個號，歡迎在線咨詢或致電昆明同仁醫(yī)院咨詢電話：0871—64562222進(jìn)行咨詢預(yù)約。
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