當今社會，隨著電腦辦公的普及，許多白領面對電腦的時間越來越長，而長期的伏案工作或是不正確的坐姿導致一部分人出現了腰部肌肉的酸脹，疼痛。嚴重的還會出現無法正常站立的情況。醫(yī)學上這種情況稱之為腰肌勞損。腰肌勞損究竟是種什么疾病呢？

慢性腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無菌性炎癥，從而引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛。這種疾病的發(fā)生常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關系，如今，腰肌勞損并非是中老年人和體力勞動者的專利。來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領，他們大部分時間保持坐姿，即三坐人群：上下班路上坐車；上班時坐辦公室；下班后久坐看電視、上網。正是由于這種工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點。許多年輕的人會問：平時我總是坐著，腰部又不用力，怎么會得腰肌勞損呢？其實，腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類，通常慢性勞損更為常見，腰痛多為腰或腰骶部隱痛，時輕時重、反復發(fā)作，久坐或天氣變化后加重。長期坐著辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。有研究表明，坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。

除此以外還有以下幾種情況可能會引起腰肌勞損：①急性腰扭傷后，沒有及時正確治療，受傷組織沒有充分修復即進行訓練，血腫吸收不好，滲出物纖維化，肌肉筋膜發(fā)生粘連。②勞動后，不及時更換汗?jié)竦囊卵潱钩霎旓L，使機體遭受風寒侵襲，經絡阻滯，氣血運行不暢，脈絡受阻導致腰痛。③腰椎先天畸形或解剖缺陷者，如腰椎骶化、骶椎腰化、隱裂、胸腰椎壓縮骨折等，造成腰部肌肉力量不平衡，造成腰肌勞損。

臨床上主要表現為腰背部酸脹痛，休息減輕，勞累后、尤其是大強度工作后疼痛加重。部分病員有急性腰扭傷歷史，未經系統治療或未愈即投入工作；多數患者有長期和持續(xù)特殊姿勢工作的慢性損傷歷史。部分患者兩側骶棘肌發(fā)硬呈板狀，所有患者均有壓痛點，一般可以認為是其相應部位組織的損傷。慢性棘上韌帶損傷多由于長期反復的損傷或急性期治療不當所致，每當重體力勞動或彎腰過久時，即感腰部酸痛不適，甚至不能勝任較重的體力勞動，疼痛點往往較為局限。棘間韌帶損傷的主要臨床表現有明顯的外傷史，外傷后即感腰痛，疼痛及壓痛位置在兩棘突之間的正中處，重壓則疼痛加劇。運動后及彎腰時，可使疼痛加重，休息后疼痛可暫時緩解，腰部前屈功能受限。

如何做到有效的預防先得尤為必要，通常以下幾種措施值得重視：1、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。2、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。3、急性腰扭傷 應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。4、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。5、防止過勞 ，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸?！　?、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。7、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲 食，加強鍛煉是必要的。8、糾正不正確的勞動姿勢，如背重物時，胸腰應稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

如發(fā)生腰肌勞損，日常生活中，我們自己又能做些什么？其實，治療腰肌勞損 關鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒，此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的緩解作用。此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。

.

然而，腰痛的原因多種多樣，當您的腰痛發(fā)生時，最佳的選擇仍然是在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。